رياضة كمال الأجسام أسلوب حياة وليست مجرد تدريب يؤديه لاعب كمال الأجسام في الصالات الرياضية، بل هي رياضة تعتمد على اتباع الأنماط الصحية في العادات الحركية والغذائية، لهذا يجب على لاعبو كمال الأجسام ان يعتمدوا على نضام غذائي خاص يساهم في بناء الأنسجة العضلية، ويكون قليل السكريات والدهون في نفس الوقت للحصول على نتائج مرضية من التدريب.
في هذا المقال سنعرض لك أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للحصول على عضلات قوية وجسم رياضي مثالي، سوف نعرضه لك في قسمين، القسم الأول سنعرض فيه العناصر الأساسية التي يجب ان تتوفر في نظامك الغدائي، بالنسبة للقسم الثاني سوف نقدم لك فيه اقتراح لنضام غدائي مدروس بعناية.
وهم كالتالي:
العناصر الأساسية
نضرا لاختلاف طبيعة كل جسم من حيث الوزن ونسبة الدهون والعضلات، واختلاف الحاجة إلى كميات العناصر الغذائية من شخص إلى آخر، لا يمكن وضع برنامج واحد للجميع، عموما يستوجب على كل لاعب كمال الأجسام أن يقلل من التوابل وكمية الملح في الطعام قدر المستطاع مع الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والابتعاد أيضا عن المشروبات الغازية.
يجب على لاعب كمال الأجسام أن يحصل على عدد كبير من الوجبات بسبب النشاط البدني الكبير الذي يمارسه، ويفضل اعتماد خمس وجبات يومية أو أكثر في النظام الغذائي لتعويض السعرات الحرارية التي يفقدها لاعب كمال الأجسام وامداد جسمه بالطاقة التي يحتاجها لتكوين كتل عضلية.
نصيحة من دهب لكل لاعب كمال أجسام هي شرب الكثير من الماء، فشرب الماء يحمل العناصر الغذائية والأكسجين عبر الدم إلى مختلف أنسجة الجسم، ولتجنب الشعور بالغثيان لا يفضل شرب كميات كبيرة قبل وأثناء التدريب، بالنسبة لكمية الماء التي يحتاج لاعب كمال الأجسام شربها فهي ثلاثة لترات تقريبا في اليوم إضافتا إلى الفواكه والخضراوات العصائر لاحتوائها على نسبة مهمة من الماء .
النظام الغذائي المقترح
نقترح عليكم في هذا المقال نظام الغذائي بالنسبة للأشخاص الذين يمتلكون وزن أقل من ثمانين كليوغراماً، فمن الممكن الزيادة في الكمية في كل وجبة في حالة انعدام وجود بروتينات ومكملات غذائية أو في حالة زيادة الوزن، يفيد هذا النظام الغدائي في تنمية الكتلة العضلية بصورة ممتازة،
وهو كما يلي:
- الوجبة الأولى "وجبة الإفطار"
- الوجبة الثانية بعد الإفطار بساعتين أو اكثر قليلا
- الوجبة الثالثة "وجبة الغداء"
- الوجبة الرابعة
- الوجبة الخامسة
- الوجبة السادسة "وجبة العشاء"
تعليقات: 0
إرسال تعليق